Диабет и фитнес: разумный баланс

Качество и ритм жизни человека после обнаружения сахарного диабета сильно изменяется, но наличие хронического заболевания вовсе не причина для отказа от физических нагрузок и привычной жизненной активности. Заниматься спортом при эндокринной патологии можно и нужно: главное условие — вместе с лечащим врачом подобрать подходящие виды спортивных занятий, которые не смогут оказать негативного влияния на течение диабета.

Диабет: как болезнь влияет на организм

Любая физическая активность всегда влияет на физиологические процессы в организме человека. Во время занятий спортом основная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. В нормальных условиях все органы и системы без особых сложностей справляются с повышенными требованиями, но на фоне диабета возникают следующие проблемы:

• патологические изменения в маленьких сосудах (ангиопатия), способствующие нарушению кровотока в любом месте человеческого организма;
• повышение артериального давления;
• склонность к закупорке сосудов тромбами с высоким риском инфаркта и инсульта;
• нарушения углеводного, жирового и водно-минерального обмена с высокой вероятностью неконтролируемой прибавки веса.

Осложненный диабет резко ограничивает человека в выборе спортивных занятий, но на фоне компенсированного состояния и при регулярном контроле сахара в крови можно заниматься спортом, выбирая умеренно выраженные физические нагрузки.

Виды спорта, противопоказанные при диабете

При диабете противопоказаны спорт и физические упражнения с высокой интенсивностью нагрузок и риском серьезных травм. Особенно строги ограничения при наличии осложнений (ретинопатия, нефропатия, энцефалопатия, полинейропатия). Категорически недопустимы следующие виды спорта:

  1.  Игровые (футбол, хоккей, баскетбол, гандбол, бейсбол);
  2.  Силовые (тяжелая атлетика, бодибилдинг, любые варианты единоборств);
  3.  Соревновательные (бег на длинные дистанции или кросс, лыжные забеги по пересеченной местности, скоростная езда на велосипеде, прыжковые и гимнастические варианты спорта, любой вид многоборья, скоростной бег на коньках).

На этапе обследования и подбора варианта терапии надо посоветоваться с врачом-эндокринологом по поводу выбора варианта физических нагрузок, потому что при диабете 2 типа спортивные упражнения помогут регулировать уровень глюкозы в крови.

Варианты спортивных занятий, показанных диабетикам

При выборе вида физической нагрузки надо в первую очередь ориентироваться на советы и рекомендации врача. Не надо гнаться за рекордами и героически преодолевать трудности. Оптимально заниматься следующими видами спорта:

• оздоровительные варианты бега, ходьбы, лыжных прогулок и езды на велосипеде (лучшие варианты кардионагрузки);
• конные прогулки;
• плаванье;
• гребля;
• игровые варианты (волейбол, теннис, бадминтон, гольф);
• катание на коньках;
• танцы;
• групповые виды фитнеса (йога, пилатес).

Существенный позитивный эффект для обменных процессов на фоне умеренно выраженных физических упражнений будет при обязательном соблюдении следующих условий:

• регулярность (занятия не менее 3 раз в неделю);
• длительность каждой тренировки не должна быть менее 30 минут;
• регулярный контроль сахара;
• соблюдение рекомендованной врачом диеты.

Физические нагрузки: польза при диабете

Умеренно выраженная спортивная активность при нарушении углеводного обмена поможет решить следующие задачи:

• повышение инсулинорезистентности (все клетки организма на фоне физической нагрузки лучше и быстрее реагируют на небольшие дозы инсулина);
• улучшение обменных процессов с возможностью уменьшения массы тела и восстановлением метаболических нарушений;
• поддержка работы сердца и сосудов при использовании физических нагрузок с эффектом кардиотренировки.

Правильно подобранные спортивные упражнения при диабете помогают контролировать уровень сахара в крови, повышают жизненный тонус и положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Выявленный при обследовании сахарный диабет – вовсе не повод для отказа от привычного ритма жизни. В каждой конкретной ситуации к выбору физических нагрузок надо подходить индивидуально: в большинстве случаев специально подобранные и умеренные по интенсивности спортивные упражнения можно сделать важной и эффективной частью курсовой терапии диабета.